its baaack..
Panikattack är en form av ångest som kommer plötsligt och kan pågå från några minuter till flera timmar. En panikattack kommer oftast utan förvarning och kan kännas mycket obehaglig..
Panikångest kallas ibland för panikattack. Det är reaktioner från nervsystemet som man inte kan styra över själv.
De starka känslorna av rädsla och panik kommer plötsligt och i tillfälliga attacker. Man får hög puls, hjärtat börjar slå snabbt och hårt och man kan känna sig yr. Det kan kännas som att man håller på att bli galen, eller ska svimma eller dö, men det gör man inte. Panikångest kan hålla på i några minuter upp till flera timmar. Det kan kännas som att ångesten blir starkare och starkare, men det är bra att veta att den alltid går över.
Några saker som är bra att komma ihåg, för att göra och tänka om man känner eller tror att man ska få panikångest:- Tänk att känslorna inte är farliga, utan normala.
- Leta efter en stol eller en lugn plats att sätta sig på.
- Försök att andas lugnt, djupt ner i magen. Lägg en hand på magen och känn andningen.
- Beskriv för dig själv vad som verkligen händer just nu. Låt dig känna det du känner i kroppen
- Vänta, och känn hur ångesten minskar. Den går alltid över.
- Planera vad du ska göra sen. Börja om med det du tänkte göra från början.
- Om man är inomhus kan man pröva att gå ut en stund. Ibland hjälper det, eftersom man får sinnesintryck som kroppen är van vid, som vind.
Kommentarer
Trackback
